抗击疫情，除了医学治疗外，心理疏导也同样重要。在疫情期间，怎样构建更和谐的家庭关系呢？2月29日，省社科联举办第五期科普“战疫∙微课堂”，特别邀请社科普及专家、山东一泓健康研究中心专家级心理咨询师李莉老师在线支招，讲解有关知识，她所分享的话题是：新冠疫情期间的改善家庭关系小妙招。

　　新冠肺炎疫情发生以来，人们在尽力做好身防护的同时，时刻关注着新冠肺炎疫情的最新进展。在这个过程中，我们的情绪也会受到影响：看到患者被治愈出院，我们欣喜；看到医护人员奔忙在一线，我们感动；看到周围地区出现疑似甚至确诊新冠肺炎的报道，我们紧张，等等这些，在疫情期间，不断地冲击着我们的情绪。

　　疫情期间，“宅”在家能不出门就不出门是大多数普通家庭对社会做出的最大贡献。但宅久了，大人小孩难免会情绪焦虑，甚至家庭关系变得紧张。那么在疫情期间，如何构建更和谐的家庭关系呢？

　　一、“应激状态”与“过度应激反应”的心理学解读

　　在这个过程中，打个比方，我们就像一辆辆在高速公路上行驶的车，在收费点或临时检查点停下来了，停下来之后，却暂时不能回到原有轨迹上。我们的生活就好像来了一个急刹车，在急刹车过程当中，人们心理状态也经历了一定起伏，所以大家在这个过程当中也呈现出各种各样的心理应激状态。 

　　1.什么是应激状态

　　我们这里说的“应激状态”，是一个心理学的专用名词，应就是回应的应，激就是激动，激烈或者是激发的一个状态。人们的正常节奏被一个应激事件打乱，每个人心里都会有这样应激的反应，比如情绪的烦躁，或是很多人不断的刷信息，也有很多人会把情绪积压在心中，在到了一个不得不发的节点后，会对家人比如伴侣、孩子，或是宠物宣泄出来。

　　2.常见的应激反应

　　人们最常见的情绪宣泄对象一般是伴侣。平常父母唠叨，大家大多还能忍耐一下，但是在积累一段时间之后，可能父母的一句话，就会点燃一场小规模战役，冲突的爆发、争吵、摔门以及不欢而散等等。 

　　在疫情隔离差不多半个月的时候，家庭当中反映出来的这种激烈的矛盾就已经非常明显了。疫情期间我们开设了公益心理咨询热线，热线中收到最多的咨询类型基本就是夫妻争吵。

　　其次的关注焦点就是孩子的学习问题。假期延长导致的开学延期，家长就会逐渐表现出对孩子教育方面的焦虑，由此引发的还有比如与父母之间的、婆媳之间的，以及有小孩子们之间的冲突，也非常明显。 

　　3.应激是正常的自我保护

　　所有这些现象都是我们所说的应激现象。而我们同时应该知道的是，在应激事件下的应激情绪或应激性行为，对人们来说是正常的。

　　这个反应的过程或许会有点反常或是激烈，但它对我们其实是一个缓冲，是一个自我的防御，也是一种自我调节的很重要的手段。这就是一个人的自我防御机制。比如，人们常常在有情绪、发脾气的时候凶孩子，过后也会自责，会内疚，或许也会抱着孩子亲亲他，给他说，对不起，刚才对你发脾气。 

　　伴侣之间也往往会在小的争吵之后，情感变得更加紧密了。所以，很多时候有一点点应激反应，并不是什么大问题，是人正常的心理呈现。

　　4.过度应激反应的区分

　　与此同时我们会发现，其实也有一些在应激过度的情况下呈现的，让人觉得不可理喻，觉得很气愤，甚至觉得这个人有变态的过激性行为。过激反应的行为都有什么呢？比如，也是我在网上看到的例子：疫情期间我们进入超市戴口罩，既是响应国家政策，是对自己健康的一个保障，也是对他人健康的尊重。同时这也是尽一己之力，不给国家添乱，不给我们的防疫工作造成更多负担的一个非常重要的小举措，但有些人表现的就特别的激烈，就是不带，而且还对防疫人员有各种各样的激愤的言辞，这样的行为大多就是过激反应的一种表现了。 

　　5.应激反应背后的意义

　　过激的行为恰恰最容易反映出一个人的心理状态。通常情况下，人们心理状态的一些弱点或者是我们所谓的创伤点，都不太容易被发现。在没有事情出现的时候，大家都会客客气气、相安无事。一旦事情有超出我们预期的，比如这次的疫情，就在一定程度上激发了部分人的过度应激反应，这也让我们有机会看到隐藏在心理防御底层薄弱环节。

　　二、面对应激状态时的建议

　　1.如何孩子的应激反应：正确理解与对待

　　面对这样过激行为的，比如孩子的过激行为，像是开始摔东西、大哭大闹的时候，建议家长首先要冷静，这不是孩子不听话，而是孩子进入了应激反应的状态中，这也不是不可逆的，家长可以耐心的抚慰或沟通，或是经过相对专业的陪伴和疏导就可以让孩子慢慢平复下来，重新调整好自己的状态，回复到平时甚至更好的状态里。 

　　2.如何理解成年人的应激反应：转念的力量

　　另外，针对家里的中坚力量，就是咱们常说的中年人群，这个过程当中也是一个非常重要的考验。

　　其实也恰恰历练我们的心胸、心怀、心境个心量的过程。而这个过程当中也是我们心理建设的非常重要的契机。建议大家在此时看一点心理学方面的书籍，或是和大家探讨一些心理现象，同时反思在这个过程当中我时如何应对的。自己的好的经验可以把它继续坚持下去，他人有好的方式方法，也不妨去学习一下借鉴一下。 

　　因为这样的刻意练习，对我们做自我调试是非常重要的。我有一个学生，他也在做心理辅导工作，在我对他的督导过程中提及，在一个多小时的疏导之后，原本烦躁的人，开始转念，不再把假期看作一种被动的、被隔离状态去生活，而是转念，将他理解成一种特别难得的，和亲人在一起的珍贵时光。

　　当有这样一个转念的时候，他们就开始享受这样的居家生活，开始做各种造型的烙饼，进入和谐的家庭的常态，有节奏化、有秩序感的生活当中。在这个过程中，正确的心理建设可以帮助我们度过应激期的应急反应，同时可以避免过激反应。 

　　这也是我从一个心理学视角，给大家的一份建议和分享。

　　3.如何面对老年人的应激反应：学会处理家庭关系

　　此外，针对家里有老人的情况，也与大家分享一点。有个朋友，婆婆在年前一直帮着带孩子，但是计划过年期间回老家，既是回家看看，也是给他们一家四口一点相对独立的时间。年前婆婆要走的时候出现了疫情，计划无法实现，与原本的期望之间形成了落差。婆婆与媳妇，甚至家里人都不免有一些情绪上的波动，以前关系和顺的婆媳关系，现在突然成为家庭关系当中的一个敏感点。 

　　我们发现，在全家人长时间、近距离的共同生活中，各种关系都需要被关注。

　　这个朋友在心理辅导之后，也有一个有效的转念。她说，如果我把婆婆当成一个普通人来看，更容易发现她的优点，我婆婆其实很善良，很愿意付出。于是她就说了几句体己话，站在婆婆的角度去感受，说能体谅婆婆不能回老家过年的难过，特别感谢在这个期间婆婆给带孩子这样付出。结果两句话没说完，婆婆就落下泪来，然婆婆说，你说我不能回家，我心里还担心这老家里的情况，而且我也觉得应该给你们独处的时间。 

　　最后婆媳俩开始握着手唠家常，整个的家庭氛围，因为婆媳关系的缓解有了一个巨大的转变。家里的男主人，既做儿子又做丈夫，还做父亲的这位男士，长舒了一口气。夫妻关系得到了缓解，母子关系也得到了修葺，通过这样好的良好亲情关系，给孩子们也做了一个好的榜样，现在家里两个小孩，一个6岁一个4岁，都会在吃饭的时候，学着爸爸妈妈的样子，先给奶奶夹菜，奶奶就开心的不得了。 

　　三、疫情带给我们的启示——修己以敬

　　所以我想疫情，也恰恰给了我们难能可贵的家人相聚的时光。我们要把它用好。孔子论语当中有一句话叫：“修己以敬”。

　　你会发现一个人的恭敬心其实是我们最大的心理建设的积极资源。当我们“修己以敬”的时候，我们就能“修己以安人”。在修正自己言行、心性的状态当中，我们和家人有了一个更好、更和谐的相处。其实这就是中国人最重视的——家和万事兴。

　　尽管疫情还未彻底结束，但是我想，亲情与爱的力量是足以让我们度过艰难，迎来春暖花开的。 

　　在这特别祝福各位，善用长假，把我们与周围的关系、把我们自己的心情调理好。那就是最棒的心理建设。

　　（省社科联科普部  供稿）